Fitness není určeno jen pro lidi, kteří potřebují zredukovat tělesnou hmotnost nebo zatoužili po vytvarovaných křivkách a pevném těle. Cvičení prospívá všem bez ohledu na věk, pohlaví nebo fyzické schopnosti.
Díky fitness předcházíme zdravotním problémům a nemocem. Zároveň fyzická aktivita stimuluje mnoho chemických látek v mozku, díky kterým se můžete cítit šťastnější, uvolněnější a méně úzkostliví. Pravidelné fitness aktivity zlepšují naši svalovou sílu a vytrvalost. Cvičením posíláme kyslík a živiny do tkání a pomáháme našemu kardiovaskulárnímu systému pracovat efektivněji. Když tedy zlepšíme kondici našeho srdce a plic, budeme mít více energie na řešení každodenních činností. Cvičením zlepšíme kvalitu našeho spánku.
Zmínit bychom mohli také pozitivní přínosy pravidelné pohybové aktivity pro náš sexuální život. Častá fitness aktivita dodává lepší pocit z našeho fyzického vzhledu, tím zvyšuje naši sebedůvěru a navyšuje hladinu energie. Vhodné fitness cvičení napomáhá ženám k pevnému středu těla a pánevnímu dnu, které hraje v intimním životě velkou roli a pro mnoho žen je navrácení kondice do těchto částí těla velmi důležitá (například po prodělaných porodech).
Pánové díky pravidelným fitness tréninkům podporují fyzickou kondici a výdrž a pravidelný silový trénink zvyšuje hladinu testosteronu, což je klíčový hormon pro jiskřivý sexuální život.
Zfitness si vybere každý
Dnes bychom se s vámi rádi podívali na to, jak lze najít to správné cvičení pro každého z nás a jak je důležité provádět každé cvičení správně a efektivně.
K fitness aktivitám řadíme například:
- Kardiovaskulární cvičení – běh, chůze, alpinning, cyklistika, plavání, tance (zumba).
- Silový trénink – posilování s činkami, posilování s vlastní vahou, odporové pásy, cvičení na posilovacích strojích v posilovně.
- Cvičení zaměřené na flexibilitu a mobilitu – jóga, pilates, strečink, ...
- Vytrvalostní tréninky – HIIT, tabata, bootcamp, spinning, aj.
- Specializované fitness aktivity – CrossFit, TRX, Kettlebell trénink, apod.
- Bojové sporty – box, MMA, judo, karate, taekwondo a další
- Mind-body cvičení – Tai Chi, Qigong – čínské cvičení zaměřené na kontrolu dechu, meditaci a plynulost pohybu.
- Rehabilitační cvičení – fyzioterapie, rehabilitační plavání.
Jak vidíte, fitness je široký pojem, který zahrnuje pestré aktivity zaměřené na zlepšení a udržení fyzické kondice, zdraví a celkové pohody. Z rozmanitých fitness aktivit si snad vybere každý, co je mu nejbližší. Rozhodněte se do žádné aktivity, která není vašemu srdci blízká, nenuťte. Vždy si vyberte tu, která vás něčím zaujala, je pro vás něčím sympatická. Vyzkoušejte si více druhů pohybových aktivit. Nic se neděje, pokud se rozhodnete pro některou z nich, ale zjistíte, že vás tato aktivita nenadchla. Vyzkoušejte jinou a věřte, že najdete pro sebe tu nejlepší.
Osobní fitness trenér – velký pomocník na cestě za lepším já
Pomoci, najít to pravé cvičení pro vás, může soukromý fitness trenér, kterého najdete i na Superprof. Jedná se o odborníka na celkovou fyzickou kondici, který vám poskytne poradenství, vedení a podporu, která je důležitá při snaze o dosažení osobních fitness cílů. Práce fitness trenéra je různorodá a zahrnuje řadu aspektů od vytváření cvičebních plánů až po motivaci a edukaci klientů. Osobní fitness trenér minimalizuje rizika zranění. Samozřejmě i při výběru osobního fitness trenéra lze šlápnout vedle, proto buďte pečliví a vybírejte na základě doporučení od přátel, známých, recenzí dostupných na internetu nebo sociálních sítí a klidně se vybraného fitness trenéra ptejte na dosažené certifikáty, kurzy a zaměření. Zkrátka vyberte si osobního trenéra tak, abyste si vzájemně „padli do oka“ a jeho zaměření a přístup k tréninku odpovídal vašim představám a vysněným cílům.
Mít trenéra na cvičení přináší řadu výhod, které výrazně pomohou zlepšit vaše výsledky a celkový zážitek z fitness kurzů cvičení. Mezi další nesporná pozitiva osobního fitness trenéra patří:
- Motivace a podpora: Trenér klienty motivuje a povzbuzuje, což vám pomůže překonat lenost a udržet se na cestě k dosažení vašich cílů. Trenér poskytne emocionální podporu, což je důležité, když se cítíte unavení nebo frustrovaní.
- Personalizovaný tréninkový plán: Trenér připraví tréninkový plán, který je šitý na míru vašim cílům, fyzickému stavu a preferencím. Každý člověk je jiný, a trenér přizpůsobí cviky a intenzitu vašim individuálním potřebám a schopnostem.
- Efektivita a výsledky: Díky odbornému vedení a personalizovanému přístupu můžete dosáhnout výsledků rychleji než při cvičení bez vedení. Trenér vám pomůže využít váš čas efektivněji, což je zvláště důležité pro lidi s nabitým programem.
- Bezpečnost: Správná technika a dozor trenéra snižují riziko zranění. Osobní trenér zajistí, že budete zvyšovat zátěž postupně a bezpečně, což je důležité pro prevenci přetížení svalů a kloubů.
- Vzdělání: Soukromý trenér vám může poskytnout cenné informace o anatomii, fyziologii a zdravé výživě. Získáte sebevědomí ve svých schopnostech a v tom, že cvičíte správně.
- Variabilita tréninku: Trenér přináší během fitness lekcí nové cviky a metody, což může předejít stereotypu a udržet trénink zábavný. Trenér může upravit fitness lekce podle vašich pokroků nebo jakýchkoli změn ve vašem zdravotním stavu.
- Zodpovědnost: Domluva s osobním trenérem zvyšuje vaši zodpovědnost a závazek vůči tréninkovému plánu. Trenér vám pomůže udržet pravidelnost ve cvičení, což je klíčové pro dosažení dlouhodobých cílů.
Jak si pro sebe vybrat správný druh cvičení?
Definujte si své cíle
- Hubnutí: Pokud je vaším cílem zhubnout, zaměřte se na kardiovaskulární cvičení jako běh, cyklistiku, plavání nebo HIIT (High-Intensity Interval Training).
- Budování svalové hmoty: Pro budování svalové hmoty je vhodný silový trénink, jako je posilování s činkami, odporové pásy nebo vlastní váha.
- Zlepšení flexibility: Jóga, pilates nebo strečinkové cvičení vám pomohou zlepšit flexibilitu a rovnováhu.
- Zlepšení kondice: Pro zlepšení celkové kondice kombinujte kardio a silový trénink.
Zvažte své fyzické schopnosti a omezení
- Zdravotní stav: Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo zranění, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám poradí, jaká cvičení jsou pro vás bezpečná.
- Fyzická kondice: Zohledněte svou aktuální fyzickou kondici. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.
Vyberte si cvičení, které vás baví
- Zábava: Vyberte si cvičení, které vás baví a těší. Pokud vás cvičení nebaví, bude těžké udržet si dlouhodobou motivaci.
- Vyzkoušejte různé typy cvičení: Zkuste několik různých typů cvičení, abyste zjistili, co vás baví nejvíce.
Zvažte dostupnost a vybavení
- Dostupnost: Vyberte si cvičení, které je pro vás snadno dostupné. Pokud nemáte přístup do posilovny, zaměřte se na cvičení, které můžete provádět doma nebo venku.
- Vybavení: Zvažte, jaké vybavení máte k dispozici. Pokud nemáte žádné vybavení, zaměřte se na cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy nebo planky.
Plánujte svůj tréninkový rozvrh
- Časové možnosti: Zohledněte svůj časový rozvrh a vyberte si cvičení, které zapadá do vašeho denního režimu.
- Pravidelnost: Naplánujte si cvičení tak, aby bylo pravidelné a stalo se součástí vašeho životního stylu.
Zvažte možnost trenéra nebo skupinových lekcí
- Individuální trénink: Osobní trenér vám může pomoci vytvořit individuální tréninkový plán a poskytovat odborné rady.
- Skupinové lekce: Skupinové lekce mohou být motivující a zábavné a zároveň vám poskytují podporu komunity.
Monitorujte svůj pokrok
- Sledování výsledků: Sledujte svůj pokrok a upravujte svůj tréninkový plán podle potřeby. To vám pomůže udržet motivaci a dosahovat lepších výsledků.
- Poslouchejte své tělo: Poslouchejte signály svého těla a upravujte cvičení podle toho, jak se cítíte.
Buďte flexibilní a trpěliví
- Přizpůsobení: Buďte otevření změnám a přizpůsobujte svůj tréninkový plán podle toho, jak se mění vaše cíle a schopnosti.
- Trpělivost: Výsledky nepřijdou přes noc. Buďte trpěliví a pokračujte ve cvičení i v době, kdy se vám zdá, že pokrok je pomalý.
Výběr ideálního cvičení je individuální proces, který závisí na vašich cílech, fyzických schopnostech, zájmech a životním stylu. Klíčem k úspěchu je najít rovnováhu mezi tím, co vás baví, a tím, co je pro vás přínosné. Experimentujte s různými typy cvičení, naslouchejte svému tělu a nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud ji potřebujete. Osobních fitness trenérů a trenérek je dostatek. Vyhledat toho pravého můžete například s pomocí Superprof.cz
Nezapomeňte, že investice do fitness je investicí především do vlastního zdraví a kvalitnějšího života.
Líbil se vám tento článek? Zanechte hodnocení!
Loading...