Na lekcích jógy často posloucháme, jak nás jóga učí vnímat své tělo a kultivovat větší harmonii těla a mysli, sebelásku a do jisté míry i disciplínu, chceme-li vidět a cítit výsledky.
Věřím, že mi dáte za pravdu, když řeknu, že harmonii dosáhneme nejen vědomým pohybem a dechem, ale také stravou.
Co konzumovat před jógou?
Pokud cvičíme hned po probuzení, ideální je mít prázdný žaludek. Nejlepší je dát si teplou vodu s citronem. Je to skvělá ranní sprcha pro trávicí trakt a výborný způsob, jak nastartovat střeva. Pokud nezvládáte cvičit bez snídaně, dopřejte si něco lehkého – banán, hrst ořechů nebo malý toast, čaj nebo kávu.
Větší jídlo se doporučuje dát si 2 hodiny před cvičením, popřípadě menší svačinu hodinu až půl hodinu před cvičením.
Výživoví poradci obecně radí před cvičením konzumovat:
- Jednoduché uhlohydráty v kombinaci s tukem a/nebo proteinem
- Lehce stravitelné jídlo
- Vyhnout se příliš štiplavým, kořeněným a těžkým jídlům
- A moje oblíbené a osvědčené: Raději cvičit hladový, než přejedený
Tipy na malou svačinu před lekcí jógy
Banán + oříškové máslo + něco zeleného
Banán dodá rychlou energii v podobě cukru a vitamínu B. Tuky z ořechového másla (arašídové, kešu, mandlové atd.) zajistí jeho pomalé vstřebávání, takže přijatá energie bude stabilnější, no a zelené listy špenátu či jiného druhu zeleniny zase dodají minerály, které ztrácíme pocením při aktivnější a dynamické vinyase či power józe.
Lehké smoothie
Schválně píšu lehké, protože některé smoothies jsou mnohdy jen smootným pokusem o lehkou stravu. Při jejich dělání můžeme sklouznout do překombinování mnoha ingrediencí, v domnění, čím více, tím lépe. A to může být pravda ve smyslu nutrientů, avšak je třeba si dát pozor na množství kalorií, protože ovoce může obsahovat hodně cukru a ořechy zase tuk.
Jak na to správné smoothie:
- Něco zeleného (zelené listy špenátu, kapusty, okurka, stopkový celer, bylinky)
Něco s uhlohydráty (1 kus ovoce nebo hrst vloček)
Trochu tuku (lžička oříškového másla, ¼ avokáda, chia semínka, hrst ořechů)
1-2 hrníčku tekutiny (voda, kokosová voda, rostlinné mléko)
Zelený džus
Mluvíme o čerstvé šťávě ze zelených listů a jednoho kusu ovoce (jablko, pomeranč), která dodá potřebnou energii, a navíc nás obohatí o tekutiny a chlorofyl. Ten je dobrý jako podpora buněk pro vstřebávání kyslíku a živin a také detoxikaci.
Toast s avokádem
Kombinace uhlohydrátu v podobě toastu a tuku z avokáda je ideální kombo pro ty s rychlejším metabolismem.
Co konzumovat po cvičení jógy
Množství a typ jídla také záleží na denní době cvičení. Je rozdíl, pokud jógu děláte ráno, v poledne nebo večer, či dokonce pozdě večer.
Po ranní lekci jógy
- Obilná kaše (oves, pohanka, jáhly, špalda) s ovocem a ořechy nebo na slano se zeleninou)
- Jogurt s ovocem a ořechy
- Smoothie (návod viz výše)
- Toast s avokádem nebo pomazánkou (vajíčková, tuňáková)
- Vajíčka a zelenina, pečivo
Po odpolední lekci jógy
- Quinoa se zeleninou a tofu nebo luštěninou
- Luštěninové kari a rýže
- Maso, zelenina, příloha v podobě rýže
- Opečené tofu, avokádo, quinoa/bulgur
- Řecký salát
- Pho Bo polévka
Po večerní lekci jógy
- Humus se zeleninou a celozrnným chlebem/krekry
- Grilovaná zelenina a sýr feta
- Polévka se zeleninou a luštěninou
Berte tyto typy s dávkou nadhledu. Každý z nás je jiný, chutnají nám jiné věci, někteří mají alergie, jedí maso, nebo jsou naopak vegani či vegetariáni. Přizpůsobte si jídlo svým možnostem a preferencím. Naštěstí je dnes internet plný nápadů a inspirací. Nezapomínejte však, že naše strava by měla být pestrá, čerstvá a kvalitní.
Můžu konzumovat maso a alkohol, když cvičím jógu?
Ano, můžete. Ale s prohlubující se praxí ásan a také tréninkem schopnosti vnímat své tělo a jeho potřeby, budete lépe cítit, co je pro Vás v pořádku a co ne. No a co se týče alkoholu – všichni už asi máme zkušenost, co s námi alkohol dělá. Pokud si ho přece jen dáme, musíme počítat s následky.
Musím se stát vegetariánem nebo dokonce veganem, když se chci věnovat józe?
Ne. Vegetariánství a veganství vycházejí z jógového principu Ahimse, což v překladu znamená nenásilí a neubližování sobě či jiným živým bytostem.
Existují potraviny, mi pomohou dosáhnout větší flexibility?
Výživné jídlo a potraviny s protizánětlivým účinkem (např. zázvor, kurkuma, skořice, chilli) mohou naše tělo podpořit k dosažení cíle – lepší flexibilitě. Rovněž můžete flexibilitu podpořit doplňky s obsahem kolagenu a také vyšší dávky vitamínu C, který podporuje tvorbu kolagenu.
Jaké výživové doplňky užívat při józe?
Pokud je druh druh jógy který praktizujete fyzicky náročný, je dobře popřemýšlet o proteinovém prášku po cvičení, kvůli regeneraci svalů a vitamínu B (zejména pokud jste vegetariáni a vegani). Je to velmi individuální a je dobře se poradit s odborníky. Existují také placené krevní testy, které odhalí, co přesně Vaše tělo potřebuje doplnit.
Pár slov na závěr
Podobně jako zvládnutí asány, i nalezení toho správného jídelníčku pro sebe je proces. Vědomý a laskavý přístup ke svému tělu a mysli a postupně se zvyšující citlivost vůči svým potřebám, jsou tím nejlepším kompasem na cestě k pohodě a harmonii.
Shrnout pomocí AI:
Líbil se Vám tento článek? Zanechte hodnocení!
Loading...