Léto je skvělým obdobím pro pohyb na čerstvém vzduchu, kdy si můžeme spojit příjemné s užitečným – užít si slunce, čas s přáteli a rodinou a zároveň si dopřát aktivní odpočinek v podobě sportů, které si nejlépe užijeme právě v tomto ročním období. V našem novém článku najdete praktické rady a tipy, jak během léta sportovat efektivně a bezpečně. Dozvíte se, jak se správně připravit na letní aktivity, jak dbát na pitný režim a jak chránit svou pokožku před škodlivým slunečním zářením. Připravili jsme také přehled nejoblíbenějších letních sportů i méně tradičních adrenalinových zážitků včetně tipů, kde je v Česku vyzkoušet. Navíc vám poradíme, jak si sportování naplánovat, tak aby vám přinášelo radost, vylepšilo zdraví a zásobovalo vás energií po celé letní měsíce.
Letní sporty a zdraví – jakých zásad se držet?
Sportování v létě klade na náš organismus specifické nároky. Vyšší teploty a sluneční záření mohou zatížit tělo více než jiné roční období, proto je potřeba na to být připravený. Dodržování správných zásad vám pomůže si léto plné pohybu užít bez zbytečného rizika.
Zde je několik základních pravidel, které byste měli při letním sportování dodržovat:
- Ideální čas pro cvičení je brzy ráno (6-9 hodina), kdy je vzduch ještě svěží a teploty příjemnější.
- Alternativou jsou večerní hodiny, ale ukončete sportování minimálně 2 hodiny před spaním, aby tělo mělo čas se uklidnit a připravit na odpočinek.
- Pitný režim je klíčový! V létě je potřeba pít více tekutin, aby nedošlo k dehydrataci a přehřátí organismu. V létě je potřeba pít více tekutin, a to průběžně během dne, nikdy nečekat na pocit žízně. Doporučuje se cca 35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti, ale při sportu a horku může potřeba stoupnout až o 1,5 litru tekutin za hodinu sportování. Preferujte jako hlavní zdroj tekutin vodu a minerální vody, zejména slabě či středně mineralizované. Při zvýšeném pocení a fyzické aktivitě je vhodné zařadit i silně mineralizované minerálky, které pomáhají doplnit důležité minerály, jako jsou draslík a sodík. Vyhněte se ledovým nápojům a příliš sladkým limonádám, které mohou způsobit žaludeční potíže a zpomalit vstřebávání tekutin. Omezte také příjem kávy, silného čaje a alkoholu, protože alkohol působí dehydratačně a v horku na organismus působí intenzivněji. Zejména děti a senioři patří mezi nejohroženější skupiny během letních měsíců – děti často necítí žízeň a senioři ji naopak vnímají méně, proto je důležité jejich pitný režim důsledně sledovat a podporovat. Zde najdete více informací o ideálním letním pitném režimu.
- Dbejte na vyváženou stravu, která dodá tělu potřebné živiny a energii pro sportovní výkon i regeneraci. Vyvážená letní strava by měla být lehká, ale výživná. Zahrnuje čerstvou zeleninu a ovoce, kvalitní bílkoviny jako kuřecí maso, ryby nebo luštěniny, zdravé tuky z olivového oleje či avokáda a zdroje komplexních sacharidů, například celozrnné pečivo nebo brambory. Nezapomeňte také na dostatek tekutin viz. předchozí bod.
- Volte funkční oblečení, které dobře odvádí pot a umožňuje pokožce dýchat.
- Chraňte pokožku krémy s UVA a UVB faktory. UVA paprsky pronikají do hlubších vrstev kůže a přispívají ke stárnutí a poškození buněk, UVB paprsky jsou příčinou spálení a zánětů. Výběr správného opalovacího přípravku je proto klíčový pro ochranu pokožky při sportu na slunci. Pokožka má různé fototypy, které určují, jak rychle se spálí a jakou ochranu potřebuje. Například lidé s velmi světlou pokožkou (fototyp 1) vydrží na slunci bez spálení jen 5–10 minut a potřebují vysoký ochranný faktor SPF 25–50+, zatímco tmavší fototypy zvládnou déle a stačí jim SPF 15–30. SPF (Sun Protect Factor) označuje, jak dlouho můžete být na slunci bez poškození pokožky. Krém by měl mít čas se dostatečně vstřebat, proto ideální doba mazání je 20-30 minut před opalováním. Při opalování je důležité pravidelně krém obnovovat, zejména po koupání, a vyhýbat se přímému slunci v době od 11 do 15 hodin, kdy je záření nejsilnější.
- Po sportu nezapomeňte na osvěžení a regeneraci pokožky. Vhodné jsou chladivé sprchové gely, olejové pěny nebo přípravky po opalování, které pomohou zklidnit a hydratovat kůži.
Dodržováním těchto zásad ochráníte své zdraví a můžete si letní sportování užít naplno – sami nebo s přáteli.
Sportovní aktivity na léto pro udržení formy
Plavání
Plavání patří k nejoblíbenějším letním sportům. Procvičuje svaly celého těla, zlepšuje kondici a nezatěžuje klouby, což ocení i lidé s bolestmi pohybového ústrojí. Pro rychlejší spalování kalorií doporučují odborníci kraula nebo motýlka. Pravidelnost a trpělivost jsou klíčové. Pokud chcete zlepšit techniku nebo se motivovat, najděte si trenéra plavání na Superprof.
Jóga
Jóga je skvělá nejen pro tělo, ale i pro mysl. Pomáhá zlepšit flexibilitu, posiluje svaly a podporuje vnitřní klid a soustředění. Je vhodná pro všechny věkové kategorie a úrovně kondice. Jóga zároveň pomáhá lépe zvládat stres a zlepšuje držení těla. Využijte krásného počasí a zacvičte si venku – na zahradě, v parku, na louce, u vody nebo třeba při východu slunce na terase. Pokud chcete začít nebo prohloubit praxi, najděte si u nás lektora jógy.
Posilování
V letních měsících můžete efektivně posilovat venku na fitness workoutových hřištích, která jsou často vybavena různými posilovacími stroji a prvky pro funkční trénink, nebo pohodlně doma na zahradě. Posilování pomáhá nejen nabrat svalovou hmotu, ale také zlepšit celkovou kondici, zvýšit sílu, zpevnit postavu a podpořit zdraví kloubů. Na posilování často stačí využít vlastní váhu těla, ale pro větší efektivitu můžete použít i jednoduché pomůcky, jako jsou odporové gumičky, činky, kettlebell nebo medicinbal. Pokud si nejste jisti, jak s tréninkem začít nebo jak správně cvičit, můžete si u nás snadno najít kvalifikovaného trenéra posilování, který vás podpoří i online.
Běh
Běh je dostupný a účinný způsob, jak zlepšit fyzickou kondici a zhubnout. Nejvhodnější jsou pro běh letní rána nebo večery, kdy je chladněji. Běh je ideální fitness aktivitou pro každou věkovou kategorii a nevyžaduje žádné speciální sportovní pomůcky, tudíž jde o nízkonákladový sport, s kterým může začít každý. Pro ochranu kloubů je důležitá kvalitní běžecká obuv, která může být jedinou větší investicí. Začátečníkům se doporučuje kombinace rychlochůze a běhu, aby si tělo zvyklo na zátěž postupně.
Cyklistika
Cyklistika je ideální letní sport – příjemný vánek při jízdě zpříjemňuje horké dny a nabízí možnost objevovat přírodu i zajímavá místa. Je vhodná pro všechny věkové kategorie i výkonnostní úrovně. Skvělou volbou jsou elektrokola. Jsou ideální pro seniory, začátečníky nebo kohokoli, kdo si chce výlet užít bez nadměrné fyzické zátěže. Díky asistenci při šlapání zvládnete delší výlety i náročnější trasy, a přitom si užijete radost z pohybu i krásy okolní krajiny.
A co tak vyzkoušet adrenalinové letní sporty?
Surfování
Ačkoliv Česká republika určitě nepatří do vyhledávaných lokalit surfingu, tento sport si můžete užít i tady doma. Na českých řekách zažijete river surfing – surfování na statické vlně, která ujíždí pod jezdcem. Na rozdíl od mořské vlny se tu jezdec nepohybuje vpřed, ale v rámci jedné stálé vlny se pohybuje v její ose, dělá triky a balancuje na místě, nikoli vpřed jako na mořských vlnách. Takovéto vlny vznikají přirozeně díky toku řeky a tvaru koryta nebo překážky.
Kde si ho vyzkoušet?
River surfing je možný například:
- v Brandýse nad Labem
- na řece Ostravici ve Frýdku-Místku, kde vznikají stabilní přírodní vlny vhodné pro začátečníky i pokročilé.
Paddleboarding
Pádlování ve stoje je ideální kombinací relaxace a aktivního pohybu. Posílíte při něm horní polovinu těla, břišní svaly i lýtka, a přitom se můžete kochat přírodou kolem. Paddleboarding je v Česku velmi populární pro všechny věkové kategorie a dostupný na mnoha vodních plochách a řekách.
Kde si ho vyzkoušet?
Mezi oblíbené lokality patří:
- Vltava v Praze
- přehrada Lipno
- Máchovo jezero
- Slapy
- Slezská Harta
- vodní nádrž Rozkoš.
Na většině těchto míst si lze zapůjčit paddleboard i s instruktorem. Pokud máte svůj paddleboard můžete vyrazit téměř kamkoliv, kde je dostatek vody.
Paddleboarding otestuje vaši stabilitu a zároveň dosáhnete posílení celého těla. Zdroj: pexels.com
Aquazorbing
Určitě jste o něm již slyšeli. Jestli nezkazíte žádnou srandu, aquazorbing bystě rozhodně měli vyzkoušet. Základem je velká plastová koule, do které vás zavřou a vypustí na vodní hladinu. Zbytek už je jen na vás. Kutálíte se sami, jak potřebujete. Koule se zastaví, až ji k tomu sami přivedete. V kouli můžete rotovat bez ohledu na počasí a v kouli můžou být klidně i dvě osoby, pokud se na to sami necítíte. Věřte, že při tomto letním sportu se nadřete mnohem více než se na první pohled zdá. Je to bezpečné, osvěžující a často i dost legrační, protože udržet rovnováhu není úplně jednoduché. Aquazorbing je oblíbený u dětí i dospělých, a najdete ho hlavně na koupalištích, letních festivalech nebo v rekreačních areálech. Ideální letní atrakce, která kombinuje smích, pohyb a vodní osvěžení.
Kde si ho vyzkoušet?
Aquazorbing najdete na mnoha letních koupalištích a vodních areálech – například:
- Aquapalace Praha,
- v areálu Šiklův mlýn,
- na Brněnské přehradě
- v Pasohlávkách u Aqualandu Moravia.
Flyboarding
Flyboarding vypadá jako ze sci-fi filmu – doslova vás vystřelí nad hladinu vody díky silnému proudu vody z flyboardových bot. Potřebujete trochu cviku, ale s instruktorem se rychle naučíte základy. Ideální pro milovníky adrenalinu, kteří chtějí zažít pocit létání.
Kde si ho vyzkoušet?
Flyboarding si můžete užít třeba na:
- Nových Mlýnech
- Orlické přehradě
- Slapech
- Liptovské Mare (SK)
- Na Hlučínském jezeře u Ostravy
Líbil se vám tento článek? Zanechte hodnocení!
Loading...
